Le tabagisme est une dépendance nocive à la nicotine. Chaque paquet de cigarettes acheté devrait inciter une personne à réfléchir à sa santé et à ses finances.
Le tabagisme dans le monde moderne est l'un des problèmes mondiaux. C'est la cigarette qui a entraîné une augmentation de la mortalité et une réduction de l'espérance de vie. Ni les avertissements du ministère de la Santé ni les publicités sociales n'empêchent les fumeurs d'avoir des effets néfastes quotidiens sur leur santé. Mais quiconque a décidé de jeter une cigarette de sa vie doit avant tout savoir comment parcourir ce chemin difficile qui mène à une vie sans nuage de nicotine.
Pourquoi les gens fument-ils?
L'envie de fumer survient chez une personne en raison de l'action de la nicotine. Cette substance excite et procure une sensation d'euphorie à court terme. Le fumeur éprouve une sorte de buzz. Son humeur s'améliore et il ressent un élan de force. Cependant, une consommation constante de nicotine entraîne une grave dépendance. En conséquence, il devient tout simplement insupportable pour une personne de vivre sans cigarette. Une mauvaise habitude entraîne des troubles dans le corps.
Cela affecte également le système nerveux. Un amateur de cigarettes devient irritable et excessivement colérique. Parfois, fumer provoque la réaction inverse. La personne est inhibée toute la journée. Il continue de se sentir somnolent. Il n’est pas rare de ressentir une transpiration accrue, une soif insupportable, une augmentation de l’appétit, des troubles de la digestion, des modifications de la tension artérielle et bien d’autres problèmes.
Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de fumer?
Une personne qui décide de se débarrasser de sa dépendance à la nicotine devra passer par le syndrome d'abstinence (une sorte de sevrage). Cette condition dure deux à trois semaines.
C’est le syndrome de sevrage qui ne permet pas aux gros fumeurs de se débarrasser immédiatement de leur habitude. Un état plus léger est observé chez les personnes dont l'expérience avec la nicotine est encore courte et ne dépasse pas un an.
Produits anti-tabac
Il existe différentes manières de faciliter le sevrage nicotinique. Ceux-ci inclus:
- produits pharmaceutiques (comprimés, patchs, etc. ) ;
- conseils et remèdes populaires;
- codage et auto-hypnose.
Les médicaments spéciaux contiennent certainement de la nicotine. Le corps reçoit cette substance à partir d’un patch collé sur le corps ou d’un chewing-gum placé dans la bouche. Naturellement, dans ce cas, la main n’atteindra plus la cigarette. Mais il y a un « mais ». Les produits pharmaceutiques coûtent cher. Par exemple, vous devrez payer le même montant pour un paquet de patchs à la nicotine que pour acheter une cartouche de cigarettes. Pour ceux qui ne sont pas satisfaits de cette option, il existe des remèdes psychologiques et populaires pour se débarrasser de la dépendance à la nicotine.
Auto-hypnose
Comment arrêter de fumer sans pilules ni patchs, car il arrive souvent que les résultats de leur utilisation soient discutables? La faute de l'échec incombe au subconscient, qui n'est pas favorable à votre décision. Apparemment, il n'a pas encore complètement mûri et n'a pas réalisé les dommages qu'une cigarette fait au corps. Vous pouvez arrêter de fumer par vous-même grâce à l'auto-hypnose. Pour ce faire, vous devrez effectuer un travail visant à changer votre subconscient.
Tout d’abord, nous vous recommandons de lire le livre « Le moyen facile d’arrêter de fumer ». Il a été écrit par Allen Carr. Il est facile d'arrêter de fumer après avoir lu cet ouvrage, car il met la personne de bonne humeur. L'ouvrage met très justement en évidence les manquements qui caractérisent cette addiction et son impact sur les comportements psycho-émotionnels. L’auteur a noté des symptômes qui tourmentent les fervents amateurs de nicotine. C'est une irritabilité constante, une insatisfaction, etc.
Il arrive également qu’une personne ait déjà reçu un diagnostic de maladie mortelle due au tabagisme. Cependant, le patient ne veut toujours pas se débarrasser de cette mauvaise habitude. De plus, il éprouve un sentiment de fierté face à sa résilience, que lui seul comprend. Si vous ne vous considérez pas comme un fan de nicotine, commencez à arrêter de fumer. Au stade initial, vous devrez développer un certain réflexe conditionné. Et l'auto-hypnose vous y aidera.
Comment arrêter de fumer sans pilules ni patchs pour devenir totalement sans nicotine? Pour ce faire, il suffit de réaliser des séances d'auto-hypnose quinze minutes par jour. Les changements ne vous feront pas attendre. Vous aurez certainement une attitude complètement différente à l’égard du tabac. La tâche principale lors de telles séances est de trouver un lien entre une cigarette et les sensations et souvenirs les plus désagréables de la vie. Par exemple, vous pouvez vous convaincre que :
- les cigarettes provoquent des maux de tête ;
- la fumée de tabac agit comme un irritant ;
- l'odeur de la nicotine provoque des nausées.
Pour beaucoup, ces sensations désagréables sont associées à l'abus de tabac et d'alcool. Cultivez-les vous-même. Et faites-le non seulement pendant les séances d'auto-hypnose, mais aussi en fumant. Vous devez faire attention au moindre signe d’inconfort résultant d’une mauvaise habitude.
Vous ne pouvez arrêter de fumer par vous-même que si, lorsque vous prenez une cigarette, vous ne l'associez pas à une compagnie agréable ou à une opportunité de soulager le stress. De telles pensées surgissent dans le subconscient en compensation des dommages causés par la nicotine à la santé. La cigarette doit devenir un objet désagréable pour le corps. L'autohypnose apprend progressivement au fumeur à éprouver du dégoût plutôt que du plaisir face à la nicotine. Dans ce cas, la mauvaise habitude deviendra intolérable sur le plan physique. La simple odeur du tabac donne la nausée à une personne.
Cette méthode vous aide à arrêter de fumer sans frais financiers. Son principal inconvénient est que le succès dépend de la détermination et de la confiance en soi. Cependant, la plupart des gens sont habitués au fait que pour éliminer tel ou tel problème, divers remèdes miracles censés avoir des pouvoirs magiques sont proposés. Les fumeurs qui rêvent de tels médicaments seront déçus. Il n’existe pas de remèdes de ce type pour se débarrasser de la dépendance à la nicotine. Et est-il judicieux de les utiliser si une personne essaie de prendre sa retraite? Bien entendu, cet emplacement est très pratique. Si le problème n’est pas résolu, un autre « charlatan » sera à blâmer.
Mais si vous avez choisi l'auto-hypnose comme moyen d'arrêter de fumer, commencez, sans perdre une minute, à suivre le chemin du succès, en vous battant avec vous-même. Le résultat souhaité viendra certainement. Et avec cette fierté apparaîtra le fait que, grâce à votre volonté, vous avez réussi à atteindre un objectif si tant attendu.
Conseils aux femmes
Comment arrêter de fumer sans pilules ni patchs pour les femmes dépendantes à la nicotine? Allen Carr leur donne également des conseils. L'auteur considère également un moyen simple pour une femme d'arrêter de fumer. En même temps, Allen Carr aide ses lecteurs à surmonter les difficultés qu'ils rencontreront en cours de route.
Les femmes sont confrontées à des obstacles uniques dans leurs efforts pour arrêter de fumer. Pour eux, la cigarette constitue un élément important de leur système de soutien, ainsi qu’un élément de leur vie associé à leur sentiment d’identité. De nombreuses femmes craignent que si elles arrêtent de fumer, elles prendront définitivement du poids et ruineront leur silhouette. Cependant, l'auteur transforme habilement la lecture du livre en une consultation individuelle. Donne des conseils et des recommandations dans un langage vivant et simple. Allen Carr n'essaie pas de faire la leçon aux femmes ou de démontrer les conséquences d'une dépendance.
Le but poursuivi par son œuvre est différent. L'auteur convainc ses lecteurs de l'inutilité de fumer, qui ne détend pas du tout, n'apporte pas le plaisir souhaité et ne permet pas la concentration. Ainsi, arrêter de fumer pour les femmes est le premier pas vers la santé et la beauté. Au fur et à mesure qu’elles en connaîtront le contenu, les femmes seront sûrement convaincues que leur dépendance à la nicotine n’a tout simplement aucun sens. Lire un livre élimine le désir même de prendre une cigarette. Cette croyance permet de ne pas gaspiller d'efforts pendant la période de « sevrage » et d'être patient pendant cette période.
Allen Carr a développé une technique qui montre un moyen simple d'arrêter de fumer. Les critiques de nombreux lecteurs ont parlé de l'impossibilité d'utiliser cette méthode. La simplicité de la méthode était si étonnante que les gens pensaient qu’elle ne pouvait pas fonctionner. Cependant, la technique s’est avérée très efficace et est devenue pour de nombreuses femmes un chemin vers une vie épanouie et harmonieuse.
Hypnose
Comment arrêter de fumer sans pilules ni patchs, avec un minimum d'effort? Vous pouvez utiliser l'hypnose. Un bon spécialiste informera votre subconscient des bienfaits qu’apporte la vie sans nicotine. Quatre à cinq séances d'hypnose permettront à une personne de devenir non-fumeur pour le reste de sa vie, en mettant un minimum d'efforts pour arrêter de fumer. Cette méthode est simple, mais en même temps assez efficace. De plus, cela aide à prévenir la situation stressante qui survient souvent lorsqu’on arrête de fumer. Pour certains, c'est le seul moyen d'arrêter de fumer et l'occasion d'abandonner définitivement cette mauvaise habitude. Les séances de traitement n'élimineront pas seulement le problème de la dépendance à la nicotine. Ils augmenteront votre vitalité et votre humeur.
Exercices de respiration
Qu’est-ce qui vous aide à arrêter de fumer par vous-même? Méthode d'exercices de respiration. Elle est née bien avant l’avènement de la médecine moderne. Une respiration correcte est l’une des principales composantes du yoga.
Les exercices de respiration, qui permettent d'arrêter de fumer rapidement et facilement, sont toute une série d'exercices différents qui permettent de résoudre le problème de la dépendance à la nicotine.
Cette technique est simple. La principale chose à considérer lors de sa mise en œuvre est une respiration correcte. Les exercices eux-mêmes ne posent aucune difficulté. Lors de l’utilisation de cette technique, l’inhalation se fait par le nez. En même temps, il doit être profond et net. Expirez – lentement et longuement, par la bouche. Il est recommandé d'effectuer les exercices tous les jours, trois fois pendant trente minutes.
Mais ce complexe n’est pas le seul. Il existe aujourd'hui de nombreuses autres méthodes. Le plus simple implique un cycle de trente inspirations passives par le nez et expirations actives par la bouche. Il est recommandé de réaliser ces exercices à chaque fois que votre main prend une cigarette, ainsi que le soir et le matin. Les exercices de respiration vous permettent de ne plus penser à la simple idée de fumer et de dégager les voies respiratoires du goudron de tabac qui y est accumulé.
Acupuncture
Qu'est-ce qui vous aide à arrêter de fumer facilement, sans faire d'exercices ni travailler avec votre subconscient? Il s’agit d’une méthode d’acupuncture qui nous vient de la médecine orientale. Au cours de la séance, le spécialiste agit sur des points actifs dont chacun est associé à une partie précise du cerveau.
Cette technique a de larges possibilités. Cela peut résoudre les problèmes de dépendance à la nicotine.
Pseudo-cigarettes
Les fumeurs qui décident de se débarrasser de leur dépendance à la nicotine ne souffrent pas seulement du fait que la fumée du tabac cesse de pénétrer dans leur corps. Le rituel lui-même associé au fait de sortir une cigarette, de l'allumer, etc. manque également. Toutes ces actions provoquent une sorte de buzz, donnant à une personne des émotions positives. Ce fait est pris en compte dans la méthode d'arrêt du tabac par les substituts de cigarette, à savoir :
- sceaux électroniques;
- cigarettes aux herbes.
Quant aux e-cigarettes, elles ont la forme d’un tube en plastique. À l’intérieur de ce boîtier se trouve une cartouche contenant de la nicotine dissoute dans l’eau. Contrairement aux cigarettes conventionnelles, dans l'analogue électronique, le composant nocif pour la santé est éliminé de toutes les impuretés et donc moins de dommages sont causés au corps. Cependant, il est difficile pour une personne de se débarrasser enfin de la nicotine et de la dépendance psychologique grâce à ce produit.
Les cigarettes aux herbes contiennent un mélange d'herbes séchées au lieu du tabac. Ces contenus peuvent inclure l'origan et la sauge, le thym et la menthe, l'aunée et la tanaisie, le mélilot et la reine des prés. En fumant ces cigarettes, une fumée à l'odeur agréable est produite. Il a la capacité de calmer et d’avoir un effet bronchodilatateur. Ils utilisent des cigarettes aux herbes pendant la période de sevrage des vraies cigarettes de tabac.
Méthodes traditionnelles
Est-il possible d’arrêter de fumer sans recourir à un avis médical officiel? Bien entendu, chacun a le droit de choisir la méthode qui lui convient le mieux. Toutes les méthodes que la médecine traditionnelle propose aux fumeurs peuvent être divisées en deux catégories :
- Dégoûtant;
- en utilisant des distractions.
Pour rendre la fumée de tabac désagréable pour l'homme, les guérisseurs suggèrent d'utiliser des composants végétaux tels que des rhizomes de serpentine, de l'avoine non pelée et des feuilles d'eucalyptus. Les décoctions sont élaborées avec cette matière première naturelle et doivent être prises quotidiennement.
Une cigarette pleine d’ongles coupés peut provoquer une aversion pour le tabac. L'envie de ramasser une cigarette est repoussée par l'odeur nauséabonde de fumée qui s'en dégage. C'est un moyen très simple, mais en même temps fiable, de se débarrasser d'une mauvaise habitude. Une cigarette trempée dans du lait puis séchée provoquera de l'hostilité. Lorsque vous le fumerez, vous ressentirez un goût nauséabond, qui provoquera une aversion pour le tabac.
Les guérisseurs traditionnels recommandent les noix et les graines, les sucettes et les bâtonnets de fromage comme distractions. Ces produits doivent être consommés chaque fois que l’envie de fumer se fait sentir.